Sexothérapie et relation

Liste de questions pour évaluer si la relation est saine ou toxique.

Les bottom-lines dans les relations, c’est tes limites non négociables.

Ce sont les choses que tu ne tolères pas du tout, parce qu’il ou elle s touchent à ton intégrité, ta dignité, à ta sécurité psychique et physique.

Afin de stabiliser ta santé physique et mental observe la qualités de ta relation selon cette chek list.

 

Checklist des Bottom Lines relationnelles

• Est-ce que je peux être moi-même avec cette personne ?
• Est-ce que je me sens libre d'exprimer mes besoins ?
• Est-ce que je peux dire non sans culpabiliser ?
• Est-ce que je peux changer d'avis sans avoir peur d’être puni ?
• Est-ce que je me sens respecté même lorsque nous ne sommes pas d'accord ?
• Est-ce que je me sens écouté lorsque je parle ?
• Est-ce que cette personne respecte mes limites ?
• Est-ce que je respecte moi-même mes propres limites ?
• Est-ce que je dois marcher sur des œufs ?
• Est-ce que je me sens émotionnellement en sécurité ?
• Est-ce que je peux montrer ma vulnérabilité sans peur ?
• Est-ce que je peux exprimer mes émotions librement ?
• Est-ce que mes émotions sont accueillies ou minimisées ?
• Est-ce que cette personne assume ses erreurs ?
• Est-ce que cette personne sait présenter des excuses sincères ?
• Est-ce que je dois constamment me justifier ?
• Est-ce que je me sens manipulé ?
• Est-ce que je me sens contrôlé ?
• Est-ce que je me sens surveillé ?
• Est-ce que cette personne respecte mon intimité ?
• Est-ce que cette personne respecte mes amitiés ?
• Est-ce que cette personne respecte ma famille ?
• Est-ce que cette personne respecte mon travail ?
• Est-ce que cette personne respecte mon besoin de solitude ?
• Est-ce que je peux passer du temps seul sans provoquer un conflit ?
• Est-ce que cette personne respecte mon rythme ?
• Est-ce que je respecte mon propre rythme ?
• Est-ce que je me sens obligé de sauver cette personne ?
• Est-ce que je me sens responsable de son bonheur ?
• Est-ce que je me sens responsable de ses émotions ?
• Est-ce qu’il ou elle, se montre responsable de ses choix ?
• Est-ce qu’il ou elle, se montre responsable de ses actions ?
• Est-ce qu’il ou elle, se montre responsable de ses paroles ?
• Est-ce qu’il ou elle, se montre responsable de ses actes ?
• Est-ce qu’il ou elle, se montre responsable de la gestion de ses émotions ?
• Est-ce qu’il ou elle, se montre responsable de ses réactions ?
• Est-ce qu’il ou elle, se montre responsable de prendre soin de ses blessures ?
• Est-ce que je dois réparer ses blessures ?
• Est-ce que je m'oublie pour préserver la relation ?
• Est-ce que je renonce à mes besoins ?
• Est-ce que je fais constamment des compromis à sens unique ?
• Est-ce que je donne plus que je ne reçois ?
• Est-ce que l'investissement est réciproque ?
• Est-ce que les efforts sont équilibrés ?
• Est-ce que cette personne tient ses promesses ?
• Est-ce que les paroles correspondent aux actes ?
• Est-ce que cette personne est honnête ?
• Est-ce que je détecte des mensonges ?
• Est-ce que je remarque des contradictions répétées ?
• Est-ce que je me sens confus après nos discussions ?
• Est-ce que je doute régulièrement de ma propre perception ?
• Est-ce que je me sens coupable sans comprendre pourquoi ?
• Est-ce que je ressens souvent de l'anxiété dans cette relation ?
• Est-ce que je ressens souvent de la honte dans cette relation ?
• Est-ce que par honte je n’ose pas en parler pour demander de l’aide ?
• Est-ce que je me sens constamment en attente d'un message ou d'un signe ?
• Est-ce que cette relation nourrit mon estime de moi ?
• Est-ce qu’il ou elle détruit progressivement mon estime de moi ?
• Est-ce que je me sens libre d'avoir des opinions différentes ?
• Est-ce que je peux avoir mes propres projets ?
• Est-ce que cette personne encourage mon évolution ?
• Est-ce que cette personne est jalouse de mes réussites ?
• Est-ce que je me sens diminué ?
• Est-ce que je suis souvent critiqué ?
• Est-ce que je suis souvent humilié ?
• Est-ce que je suis souvent ignoré ?
• Est-ce que je suis puni par le silence ?
• Est-ce que les conflits peuvent être résolus calmement ?
• Est-ce que les conflits finissent toujours en drame ?
• Est-ce que cette personne fuit systématiquement les discussions importantes ?
• Est-ce que je dois toujours faire le premier pas ?
• Est-ce que cette personne accepte les compromis ?
• Est-ce que mes besoins comptent autant que les siens ?
• Est-ce que je ressens de la paix plus souvent que de la peur ?
• Est-ce que je me sens détendu en sa présence ?
• Est-ce que je me sens libre ou prisonnier ?
• Est-ce que cette relation agrandit ma vie ?
• Est-ce que cette relation rétrécit ma vie ?
• Est-ce que je me reconnais encore ?
• Est-ce que je suis devenu quelqu'un d'autre pour être aimé ?
• Est-ce que je reste par amour ou par peur d'être seul ?
• Est-ce que je reste par culpabilité ?
• Est-ce que je reste par habitude ?
• Est-ce que je reste parce que je crois ne pas mériter mieux ?
• Est-ce que je reste parce que j'espère que cette personne changera ?
• Si rien ne changeait pendant les dix prochaines années, voudrais-je encore cette relation ?
• Est-ce que je serais heureux que mon enfant vive exactement cette relation ?
• Est-ce que cette relation est compatible avec mes valeurs profondes ?
• Est-ce que je me sens plus vivant depuis que cette personne est entrée dans ma vie ?
• Est-ce que je dors bien depuis cette relation ?
• Est-ce que je suis plus serein qu'avant ?
• Est-ce que mon corps me dit de rester ou de partir ?
• Est-ce que j'écoute réellement les signaux de mon intuition ?
• Si je n'avais absolument pas peur d'être abandonné, est-ce que je choisirais encore cette relation ?
• Si je m'aimais profondément, accepterais-je encore ce comportement ?
• Est-ce que cette relation me rapproche de la personne que je veux devenir ?
• Est-ce que je me respecte en restant dans cette relation ?
• Si mon meilleur ami vivait cette situation, quel conseil lui donnerais-je ?
• Quelles sont mes trois limites absolument non négociables dans cette relation ?
• Si l'une de ces limites est franchie, suis-je prêt à partir ?
• Est-ce que je peux être totalement moi-même avec cette personne ?
• Est-ce que je me sens accepté tel que je suis ?
• Est-ce que je dois jouer un rôle pour être aimé ?
• Est-ce que je cache certaines parties de moi par peur d'être rejeté ?
• Est-ce que je peux exprimer mes besoins librement ?
• Est-ce que je peux dire non sans culpabiliser ?
• Est-ce que je peux demander quelque chose sans avoir peur ?
• Est-ce que mes besoins sont entendus ?
• Est-ce que mes besoins sont respectés ?
• Est-ce que mes limites sont respectées ?
• Est-ce que je respecte mes propres limites ?
• Est-ce que je me trahis pour préserver la relation ?
• Est-ce que je fais passer les besoins de l'autre avant les miens en permanence ?
• Est-ce que je renonce régulièrement à ce qui est important pour moi ?
• Est-ce que je marche constamment sur des œufs ?
• Est-ce que je me sens émotionnellement en sécurité ?
• Est-ce que je peux exprimer mes émotions sans être ridiculisé ?
• Est-ce que je peux pleurer sans être jugé ?
• Est-ce que je peux montrer mes faiblesses sans perdre l'amour de l'autre ?
• Est-ce que je me sens libre d'être imparfait ?
• Est-ce que cette personne me critique plus qu’il ou elle ne m'encourage ?
• Est-ce que je me sens diminué ?
• Est-ce que je me sens humilié ?
• Est-ce que je me sens rabaissé ?
• Est-ce que je me sens infantilisé ?
• Est-ce que cette personne se moque de moi devant les autres ?
• Est-ce que je me sens respecté dans mes opinions ?
• Est-ce que je peux penser différemment sans être attaqué ?
• Est-ce que je peux changer d'avis ?
• Est-ce que je peux être en désaccord sans que cela devienne un conflit ?
• Est-ce que j’ai honte de dire la vérité sur ma relation à mes proche
• Est-ce que cette personne reconnaît ses erreurs ?
• Est-ce qu'il ou elle sait demander pardon ?
• Est-ce qu'il ou elle assume ses responsabilités ?
• Est-ce qu'il ou elle remet toujours la faute sur les autres ?
• Est-ce que je me sens souvent coupable après une discussion ?
• Est-ce que je doute régulièrement de ma perception ?
• Est-ce que je ressors confus des conversations ?
• Est-ce que je me demande souvent si je suis fou ou folle ?
• Est-ce que cette personne déforme les faits ?
• Est-ce qu'il ou elle nie ce qu’il ou elle a dit ou fait ?
• Est-ce qu'il ou elle utilise le silence pour me punir ?
• Est-ce qu’il ou elle me menace de partir pour obtenir ce qu’il ou elle veut ?
• Est-ce qu’il ou elle me fait du chantage affectif ?
• Est-ce qu’il ou elle joue la victime pour éviter ses responsabilités ?
• Est-ce qu’il ou elle me fait peur ?
• Est-ce que je crains ses réactions ?
• Est-ce que je modifie mon comportement pour éviter ses colères ?
• Est-ce que je peux parler librement de ce qui ne va pas ?
• Est-ce que les conflits sont résolus avec respect ?
• Est-ce que les disputes deviennent rapidement destructrices ?
• Est-ce que cette personne fuit les conversations importantes ?
• Est-ce qu’il ou elle est capable d'écouter jusqu'au bout ?
• Est-ce qu’il ou elle interrompt constamment ?
• Est-ce qu’il ou elle cherche à comprendre ou seulement à avoir raison ?
• Est-ce que je peux prendre du temps pour moi ?
• Est-ce que cette personne respecte ma solitude ?
• Est-ce qu’il ou elle respecte mon sommeil ?
• Est-ce qu’il ou elle respecte mon travail ?
• Est-ce qu’il ou elle respecte mes passions ?
• Est-ce qu’il ou elle respecte mes amis ?
• Est-ce qu’il ou elle respecte ma famille ?
• Est-ce qu’il ou elle cherche à m'isoler ?
• Est-ce qu’il ou elle critique systématiquement mes proches ?
• Est-ce que je me sens libre de voir qui je veux ?
• Est-ce que je me sens libre de faire ce que j'aime ?
• Est-ce que je peux garder mon indépendance financière ?
• Est-ce que je peux prendre mes propres décisions ?
• Est-ce que je garde mon identité dans cette relation ?
• Est-ce que cette personne respecte mon corps ?
• Est-ce qu’il ou elle respecte mes refus ?
• Est-ce que je me sens libre dans ma sexualité ?
• Est-ce que je peux dire non à une relation sexuelle sans conséquence ?
• Est-ce que je me sens désiré plutôt qu'utilisé ?
• Est-ce que je me sens aimé même sans performance ?
• Est-ce que je me sens obligé de sauver cette personne ?
• Est-ce que je crois que je vais la réparer ?
• Est-ce que je suis devenu son thérapeute ?
• Est-ce que je suis responsable de son bonheur ?
• Est-ce que je suis responsable de ses émotions ?
• Est-ce que je me sens indispensable ?
• Est-ce que cette personne prend aussi soin de moi ?
• Est-ce que je donne plus que je ne reçois ?
• Est-ce que les efforts sont équilibrés ?
• Est-ce que les compromis sont réciproques ?
• Est-ce que je me sens épuisé par cette relation ?
• Est-ce que cette relation nourrit mon énergie ?
• Est-ce que je me sens plus heureux depuis que je suis avec cette personne ?
• Est-ce que je ris davantage ?
• Est-ce que je dors mieux ?
• Est-ce que mon corps est détendu en sa présence ?
• Est-ce que mon anxiété augmente à cause de cette relation ?
• Est-ce que mon estime de moi grandit ?
• Est-ce qu’il ou elle diminue progressivement ?
• Est-ce que je me sens aimé pour ce que je suis ?
• Est-ce que je me sens choisi ?
• Est-ce que je me sens prioritaire ?
• Est-ce que je suis traité avec considération ?
• Est-ce que cette personne est cohérente entre ses paroles et ses actes ?
• Est-ce qu’il ou elle tient ses promesses ?
• Est-ce qu’il ou elle est honnête ?
• Est-ce qu’il ou elle est fiable ?
• Est-ce que je peux lui faire confiance ?
• Est-ce que je dois constamment vérifier ce qu’il ou elle dit ?
• Est-ce que cette personne respecte les autres ?
• Est-ce qu’il ou elle est respectueuse avec les serveurs, les inconnus, sa famille ?
• Est-ce qu’il ou elle assume ses engagements ?
• Est-ce que nos valeurs sont compatibles ?
• Est-ce que notre vision de la fidélité est la même ?
• Est-ce que notre vision de la famille est compatible ?
• Est-ce que notre vision de l'argent est compatible ?
• Est-ce que notre vision du respect est compatible ?
• Est-ce que notre vision de la communication est compatible ?
• Est-ce que cette relation me rapproche de la personne que je veux devenir ?
• Est-ce que cette relation me fait grandir ?
• Est-ce qu’il ou elle limite mon potentiel ?
• Est-ce que je suis fier de la personne que je deviens avec elle ?
• Est-ce que je reste par amour ?
• Est-ce que je reste par peur ?
• Est-ce que je reste par culpabilité ?
• Est-ce que je reste parce que je me sens seul ?
• Est-ce que je reste parce que j'ai investi trop de temps ?
• Est-ce que je reste parce que j'espère qu’il ou elle changera ?
• Est-ce que je reste parce que je crois ne pas mériter mieux ?
• Si je n'avais aucune peur d'être abandonné, choisirais-je encore cette personne ?
• Si mon enfant vivait exactement cette relation, serais-je rassuré ?
• Si mon meilleur ami vivait cette relation, lui conseillerais-je de rester ?
• Quelles sont mes cinq limites absolument non négociables ?
• Lesquelles ai-je déjà laissé franchir ?
• Pourquoi les ai-je laissées franchir ?
• Suis-je prêt à partir si une de mes limites fondamentales est franchie ?
• Qu'est-ce que je refuse désormais d'accepter dans une relation ?
• À partir de quel comportement sais-je que je dois quitter cette relation ?

 

 

 

 

 

Sentiment de sécurité

• Est-ce que je me sens généralement en sécurité dans une relation ?
• Est-ce que je crains souvent d'être abandonné ?
• Est-ce que je me demande régulièrement si l'autre m'aime vraiment ?
• Est-ce que j'ai besoin d'être souvent rassuré ?
• Est-ce que je peux rester plusieurs heures sans nouvelles sans paniquer ?
• Est-ce que je me sens rapidement rejeté lorsqu'une personne prend de la distance ?

Besoin de proximité

• Ai-je besoin d'être souvent en contact avec mon partenaire ?
• Est-ce que je souffre lorsqu'il a besoin d'être seul ?
• Est-ce que je vis le besoin d'espace de l'autre comme un rejet ?
• Est-ce que j'envahis parfois l'espace de l'autre sans m'en rendre compte ?
• Est-ce que je cherche constamment des preuves d'amour ?

Réactions aux conflits

Lorsque nous nous disputons, est-ce que je poursuis l'autre pour régler immédiatement le problème ?

• Est-ce que je fuis les conflits ?
• Est-ce que je coupe facilement le dialogue ?
• Est-ce que je deviens silencieux pendant plusieurs jours ?
• Est-ce que je menace de partir ?
• Est-ce que j'ai peur que chaque dispute mette fin à la relation ?

Gestion des émotions

• Est-ce que je parle facilement de mes émotions ?
• Est-ce que j'ai tendance à cacher mes émotions ?
• Est-ce que je me sens mal lorsque quelqu'un exprime beaucoup d'émotions ?
• Est-ce que je me ferme émotionnellement lorsqu'une relation devient très intime ?
• Est-ce que je laisse facilement entrer quelqu'un dans mon monde intérieur ?

Autonomie

• Ai-je peur de perdre ma liberté dans une relation ?
• Est-ce que j'ai tendance à prendre mes distances lorsque quelqu'un devient très amoureux ?
• Est-ce que je préfère régler mes problèmes seul ?
• Est-ce que demander de l'aide me met mal à l'aise ?
• Est-ce que j'ai du mal à dépendre des autres ?

Dépendance affective

• Est-ce que mon humeur dépend beaucoup du comportement de mon partenaire ?
• Est-ce que je m'oublie facilement pour préserver la relation ?
• Est-ce que je fais passer les besoins de l'autre avant les miens ?
• Est-ce que je reste dans une relation malgré de nombreuses souffrances ?
• Est-ce que je supporte des comportements que je n'accepterais pas chez un ami ?

Choix amoureux

• Suis-je souvent attiré par des personnes émotionnellement indisponibles ?
• Suis-je attiré par les personnes compliquées à conquérir ?
• Est-ce que les relations stables m'ennuient parfois ?
• Est-ce que je confonds intensité émotionnelle et amour ?
• Est-ce que je cherche à sauver mes partenaires ?
• Est-ce que je tombe souvent amoureux de personnes qui ne peuvent pas vraiment s'engager ?

Observer l'autre

• Mon partenaire communique-t-il facilement ses émotions ?
• Prend-il rapidement ses distances lorsqu'il se sent proche ?
• Évite-t-il les conversations profondes ?
• A-t-il besoin de beaucoup d'indépendance ?
• A-t-il peur de l'engagement ?
• Demande-t-il souvent à être rassuré ?
• A-t-il besoin d'être constamment en contact ?
• Devient-il jaloux facilement ?
• Supporte-t-il mal la séparation, même de courte durée ?
• Fuit-il les conflits ou les discussions importantes ?
• Est-il capable de reconnaître ses torts ?
• Peut-il réparer après un conflit ?
• Respecte-t-il mes besoins autant que les siens ?
• Est-il cohérent entre ce qu'il dit et ce qu'il fait ?

Questions de synthèse

• Lorsque je suis amoureux, est-ce que je deviens plus anxieux ou plus serein ?
• Lorsque quelqu'un m'aime beaucoup.

 -est-ce que je me rapproche ou est-ce que je m'éloigne ?

• Lorsque je me sens rejeté, est-ce que je poursuis l'autre ou est-ce que je me ferme ?
• Est-ce que je choisis des partenaires qui confirment mes blessures d'enfance ?
• Mon partenaire favorise-t-il un sentiment de sécurité ou d'insécurité ?
• Cette relation me permet-elle de devenir une personne plus libre, plus calme et plus authentique ?

 

Être seul est une période riche et important dans une vie. Comment bien la vivre?

 

Rupture Toxique

Une rupture est un moment pénible a passer. Nous ressentons de la tristesse et de la colère.

Une rupture avec une personne du groupe B est compliqué. Les conséquences peuvent durer des années et demande de faire une thérapie. Il est important de ne pas s’isoler et de demander de l’aide.