DéVELOPEMENT PERSONNEL

Maîtriser l’art de la gestion des émotions a un impact profondément positif sur de nombreux aspects de nos vies. Tout d’abord, elle nous permet d’acquérir une meilleure compréhension de nos réactions émotionnelles, ce qui nous aide à prendre des décisions plus réfléchies et à éviter les réactions impulsives souvent regrettables. Ensuite, une bonne gestion de nos émotions améliore significativement nos relations interpersonnelles, car elle nous permet de communiquer plus efficacement et avec empathie, de résoudre les conflits de manière constructive et de renforcer les liens de confiance et de respect mutuel. De plus, cela contribue à notre résilience psychologique, en nous offrant la capacité de faire face aux défis et aux adversités avec plus de courage et de calme. Enfin, l’art de gérer nos émotions favorise un état de bien-être général, réduisant le stress et l’anxiété, et nous permettant de vivre une vie plus équilibrée et épanouissante. En apprenant à reconnaître, comprendre et réguler nos émotions, nous développons des compétences précieuses qui enrichissent tant notre expérience personnelle que professionnelle.

La colère

• Est-ce votre meilleure amie ou meilleure ennemie ?

• Êtes-vous plutôt passif ou agressif ?
• Avez-vous développé l’art d’exprimer sainement votre colère ?

Comment vous positionnez-vous face à votre propre colère, êtes vous plutôt  ?

Le fuyant :

• Il ignore sa colère.
• Il fuit sa colère.
• Il range sa colère dans une petite boîte, qu’il garde au fond de sa tête.
• Il est irrité.

Le colérique :

• Il exprime sa colère impulsivement.
• Il crie.

Celui qui fait la cocotte-minute :

• Il ne dit rien pendant un moment
• Il accumule. Il attend et un jour, il explose.
• Il lâche tout ce qu’il a sur le cœur en criant et s’énervent.

Le passif

• Il ne dit rien sur le moment, mais il le punira plus tard.
• Il garde tout pour lui.
• Il se met en colère contre lui-même.
• Il ne dit rien, mais il sort sa colère sur des objets.

Celui qui rumine

• Il ne dit rien sur le moment car l’agressivité me bloque.
• Plus tard, il trouve une bonne réponse et se dit “j’aurais dû dire ceci ou cela”

Apprendre à se connaître est une démarche essentielle qui favorise une compréhension approfondie de soi-même, menant à une vie plus épanouissante et équilibrée. En développant une conscience de nos propres valeurs, motivations, forces et faiblesses, nous devenons mieux équipés pour faire des choix alignés avec notre véritable essence. Ce processus d’introspection nous aide à définir nos objectifs personnels et professionnels avec clarté, nous permettant ainsi de tracer un chemin de vie qui résonne avec authenticité avec nos aspirations profondes.

En somme, se connaître véritablement est un élément clé du développement personnel, essentiel à la fois pour réussir et pour vivre de manière alignée avec nos valeurs personnelles.

Lâcher-prise : un concept, une philosophie, mais qu’est ce que ce fameux lâcher-prise veut bien vouloir dire? Concrètement ?

Dès que vous avez un soucis, on vous dit : ” Tu n’as qu’à lâcher-prise!”

C’est une jolie expression, facile à dire, mais concrètement comment lâcher-prise.

L’art de lâcher-prise est complexe à expliquer car il n’y a pas deux chemins de lâcher-prise qui se ressemblent.

Le lâcher-prise est idée complexe qui englobe plusieurs autres modes de pensées tel que l’acceptation, le deuil, le renoncement.

Il est important de s’arrêter et d’observer ce qu’on fait : ce qui marche, ce qui ne marche pas et faire le tri.

Il faut faire le tri de :

• ce que je peux garder,
• ce que je devrais modifier
• ce que je dois lâcher.

Pour pouvoir lâcher-prise il faut accepter le changement. Le changement n’est pas l’activité préférée de notre cerveau au contraire il a tendance à freiner, voir saboter tout tentative de changement. Le coupable : notre lobe frontale.

Il est important donc d’embrasser la notion que tout est impermanent. Tout change, les gens, les situations, tout.

L’assertivité c’est l’art de s’affirmer en se respectant soi d’abord, ces besoins, ces valeurs, et ensuite en respectant les autres, leur besoins leur valeurs.

Et oui il est possible de s’affirmer dans le respect sans agressivité.

En apprenant à bien vous affirmer, vous allez apprendre à :

• A écouter vos besoins puis les mettre en avant, dans le respect de tous.
• Apprendre à vous affirmer de manière diplomatique : ni passive, ni agressive.
• Oser dire « non »
• Oser vous dire « oui »
• Oser demander de l’aide
• Oser exprimer ces besoins ou désires.
• Oser répondre lorsqu’on ne vous respecte pas.
• Oser dire : «  stop ! ce ci ne me convient pas.

Apprendre l’autodéfense psychique et à poser des limites saines est essentiel pour préserver notre bien-être émotionnel et mental dans le monde moderne. L’autodéfense psychique nous enseigne à reconnaître et à protéger notre énergie des influences négatives, qu’elles proviennent de personnes, d’environnements ou même de nos propres pensées. En développant ces compétences, nous devenons plus résilients face au stress et à l’angoisse, ce qui nous permet de maintenir un équilibre intérieur. Parallèlement, apprendre à poser des limites saines nous aide à définir clairement ce qui est acceptable pour nous, tant dans nos relations personnelles que professionnelles. Cela favorise des interactions plus respectueuses et encourage un environnement où nos besoins et ceux des autres sont pris en considération. Poser des limites nous libère des dynamiques oppressives et nous permet de cultiver des relations basées sur la réciprocité et le respect mutuel. En combinaison, l’autodéfense psychique et les limites saines nous aident à garder le contrôle de notre espace mental et émotionnel, renforçant notre capacité à naviguer dans la vie avec confiance et sérénité.

Améliorer sa confiance en soi en thérapie est une démarche essentielle pour atteindre un bien-être personnel et relationnel plus profond. La thérapie offre un espace sûr et soutenant où l’on peut explorer ses pensées, ses comportements et ses émotions sans jugement. En travaillant sur la confiance en soi, une personne peut identifier et déconstruire les croyances limitantes qui entravent son épanouissement. Bien souvent, le manque de confiance en soi est enraciné dans des expériences passées, des critiques intériorisées ou des comparaisons constantes avec les autres. En thérapie, on apprend à reconnaître sa propre valeur, à accepter ses imperfections et à célébrer ses forces uniques. En renforçant la confiance en soi, les défis quotidiens deviennent moins intimidants, les décisions sont prises avec plus d’assurance et les relations s’en trouvent enrichies. En fin de compte, la thérapie ne se contente pas de renforcer la confiance en soi, elle incite aussi à un développement personnel qui permet de mener une vie plus authentique et épanouissante.

Améliorer son estime de soi en thérapie est crucial pour développer un sentiment de valeur personnelle et vivre une vie plus enrichissante. L’estime de soi influence directement notre manière de penser, de ressentir et d’agir. En thérapie, une personne a l’occasion d’explorer les causes profondes d’une faible estime de soi, qu’elles soient liées à des expériences de vie, des critiques persistantes, ou une autocritique sévère. À travers des discussions et des techniques thérapeutiques adaptées, on apprend à reconsidérer ces perceptions négatives et à cultiver une vision plus positive et juste de soi-même. Une estime de soi renforcée permet non seulement de gérer les défis personnels avec plus de résilience, mais elle améliore aussi les interactions sociales et professionnelles en permettant à l’individu d’établir des limites saines et de s’exprimer avec assurance. En définitive, travailler sur son estime de soi en thérapie ouvre la voie à une vie plus authentique, respectueuse de ses besoins et aspirations véritables.

Ma part d’ombre & de lumière.

Jung a enseigner que pour devenir un adulte accompli, nous devons intégrer notre part d’ombre.

L’auteur Jean Monbourquette a écrit sur l’ombre et il propose de se poser des questions.

1. Quels sont les aspects les plus flatteur de mon ego social, ce que j’aimerais voir reconnu par les autres
2. Quels sont les qualité ou traits contraire que j’ai dû refouler ou cacher ?
3. Ce que j’aime qu’on dise de moi ?
4. Quelle émotion j’ai quand on dit le contraire ?
5. Quel sujet j’évite dans mes conversations ?
6. Quels sujets me fait peur?
7. Quels sujets me fait honte?
8. Quels sujets me fait mal à l’aise ?
9. Dans quelle situation je deviens nerveux?
10. Dans quelle situation je deviens hypersensible?
11. Dans quelle situation je deviens défensive?
12. Quelle type de remarque me fait réagir ?
13. Dans quelle situation j’ai le sentiment d’être inférieur ou de manquer de confiance en moi-même ?
14. Quelle situation fait que je ne me sens pas à la hauteur ?
15. Quelle situation fait que je ne me sens dans la honte ?
16. Dans quel domaine je ne veux pas montrer de faiblesses ?
17. Quelle critique m’offense ?
18. Quel critique m’agace ?
19. Quel compliment est difficile à accepter ?
20. Qu’est-ce que je défends ?
21. A propos de quoi j’ai besoin d’être admirer ?
22. A propos de quoi je suis bouleversé ?
23. De quoi je suis insatisfait de moi-même ?
24. Quelle partie de moi je cache ?
25. Quels sont les phrases type de ma famille ? Chez les Dupont, on est ….

Offrir un accompagnement à des personnes vivant une crise existentielle implique de les aider à naviguer à travers des questions profondes de sens et d’identité. L’accompagnement pourrait commencer par un espace d’écoute empathique et sans jugement, essentiel pour que la personne puisse exprimer librement ses sentiments de doute, de confusion, ou d’anxiété. Ensuite, l’utilisation de techniques comme la psychologie existentielle, qui se concentre sur les choix personnels et la recherche de sens dans la vie, pourrait être bénéfique. Des outils tels que les exercices de pleine conscience et de méditation peuvent également aider à ancrer la personne dans le moment présent et à réduire le stress. Parallèlement, encourager une réflexion sur les valeurs personnelles, les passions, et les objectifs de vie peut favoriser une construction progressive d’un sens renouvelé de l’identité et du but. L’accompagnement offre aussi une occasion de revisiter et redéfinir des croyances fondamentales, ouvrant la voie à de nouvelles perspectives et à un engagement positif envers la vie.